모든 사람이 사용하는 근육 만들기 팁
근육을 키우려면 이 글을 읽어라.
이 정보의 둘레는 식이요법 섭취에서부터 여러분의 노력에 도움을 주기 위해 사용할 수 있는 다양한 종류의 운동에 이르기까지 다양하다.
여러분이 얻을 수 있는 유용한 정보와 요령을 발견하여 여러분의 운동에 접목시켜 훌륭한 결과를 얻으십시오.
채소는 영양가 있는 식단에 중요한 추가물이다.
종종, 채소는 단백질에 대한 강조에 찬성하여 근육 형성 계획에서 간과된다.
탄수화물이나 단백질이 풍부한 음식에는 드물지만 야채에는 풍부한 중요한 영양소가 많이 있다.
게다가, 그들은 섬유질이 풍부하다.
섬유질을 많이 먹을수록 식단에서 단백질로부터 더 많은 혜택을 받게 된다.
근육을 키우기 위해 노력한다면 전반적으로 더 많이 먹기 시작해야 할 것이다.
매주 1파운드씩 더 싸는 데 필요한 양을 먹어야 한다.
자신에게 더 많은 칼로리를 제공하기 위해 다른 식단 변화를 시도하라.
만약 당신이 2주 이내에 아무 결과도 보지 못한다면, 더 많은 칼로리로 포장하도록 노력하라.
고기는 근육 성장을 돕는 단백질이 풍부한 음식이다.
여러분의 몸에 있는 파운드당 최소한 1그램의 단백질이 풍부한 고기를 먹도록 하라.
이렇게 하면 단백질을 저장하고 의도한 만큼 근육을 키우는 데 도움이 될 것이다.
빅3가 운동 일상의 핵심을 이루어야 한다.
이 3가지 운동에는 데드 리프트, 벤치 프레스, 스쿼트가 포함된다.
이러한 운동은 체중을 증가시킬 뿐만 아니라, 여러분의 몸을 컨디셔닝하고 체력을 향상시킨다.
이 운동을 운동 요법의 초석으로 삼아라.
단기적인 목표를 세우고 달성한 다음 그렇게 한 것에 대해 스스로 보람을 느끼는 것은 큰 동기부여가 될 수 있다.
근육이 붙는 데는 상당한 시간이 걸릴 것이기 때문에 의욕을 잃지 말아야 한다.
근력 확보에 도움이 될 수 있는 보상을 설정해 보십시오.
예를 들어, 당신은 깊은 조직 마사지를 받을 수 있다; 그것은 당신의 혈류를 증가시키고, 기분을 좋게 하고, 심지어 손상된 근육을 재건하는데 도움을 줄 것이다.
복합 운동은 근육을 만들 때 중요하다.
이러한 특별한 운동은 당신이 각 리프트에서 몇 개의 근육 그룹을 운동할 수 있게 해줄 것이다.
어깨, 팔, 가슴 등에 근육을 결속시키는 전통적인 벤치 프레스는 복합운동의 좋은 예다.
잘 둥근 운동을 하는 좋은 방법은 등과 가슴과 같이 두 개의 반대되는 근육 그룹을 활용하는 운동을 하는 것이다.
이렇게 하면 다른 사람이 일하는 동안 근육이 쉴 수 있다.
결과적으로, 여러분은 체육관에서 보내는 시간을 제한하고 있기 때문에 운동 강도를 높일 수 있다.
당신의 몸에 수분을 공급하는 것은 좋은 근육 형성 프로그램의 중요한 구성 요소다.
자신에게 부상을 입히지 않기 위해서는 적절한 수분 섭취를 유지하는 것이 중요하다.
또한 수화는 근육량을 증가시키고 유지하는 역할을 하므로 여러 가지 이유로 중요하다.
운동을 하기 전, 그리고 근육을 키우고 싶다면 단백질이 풍부한 음식을 먹어라.
훈련 전 30분 이내에 15g, 운동 후 15g을 섭취해 보십시오.
우유 한두 끼를 마시면 이렇게 될 수 있다.
주간 운동을 4회 이하로 제한해야 한다.
이렇게 하면 몸이 쉬면서 저절로 치유될 수 있을 것이다.
몸을 쉬게 하고 회복할 시간을 주지 않으면 다치기 쉽다.
이 글에서 설명했듯이 근육을 강하게 만드는 방법은 다양하다.
이 글에는 목표에 도달하는 데 도움이 되는 몇 가지 훌륭한 정보가 담겨 있다.
그들의 효과를 측정하기 위해 당신의 일상에 단지 몇 개만 더해라.
그것들을 섞어서 조합이 당신에게 더 잘 맞는지 알아보세요.